Г Л А В Н А Я | tonusruskrasa54

Добро пожаловать!

Милые дамы!

Приглашаем посетить женский спортивно-оздоровительный центр Русская красавица . Хотите выглядеть молодой и красивой, быть всегда энергичной, бодрой и здоровой? Тогда это для ВАС! К вашим услугам высокотехнологичные, разработанные по последним европейским стандартам тренажеры и аппаратные методики нового поколения.

Ответим на интересующие Вас вопросы

Узнать подробнее

Оставить сообщение))

Групповой фитнес

Аэробные программы - это неотъемлемая часть любого фитнес - клуба! Аэробика – это занятия с повышенным использованием кислорода (аэро - кислород). Популярность этих занятий во всем мире безусловна и продолжает постоянно расти. Во время занятий в работу вовлекается более 60% всех мышц тела! Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ! Систематические занятия улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний. Занятия, аэробными программами, подходят для любого пола, возраста и уровня подготовленности, так как делятся по уровням сложности. Энергия движения и эмоциональный подъем! Аэробные программы - лучшее противоядие от нервного и эмоционального стресса, занятия значительно повышают самооценку, снижают депрессию.

Занятия для детей

ПРИГЛАШАЕМ ВАШИХ ДЕТЕЙ НА ТРЕНИРОВКИ!

ЛФК для мальчиков и девочек!

В «ТОНУС КЛУБЕ» по адресу ул.: Сибиряков-гвардейцев, 64, открывается новое фитнес-направление ЛФК для детей!

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА рекомендована детям от 5 лет.

Поддерживает мышечный корсет всего организма, выравнивает осанку. ЛФК дает ребенку ту нагрузку, которая ему необходима, приучает к спорту и дисциплине. Если ВАШ ребенок вовремя начал заниматься ЛФК, автоматически предотвращаются многие заболевания связанные с ростом, дыхательной системой и мышечным корсетом. А также уменьшается риск детского травматизма, повышается умственная активность.

В нашем клубе работает квалифицированный специалист, детский спортсмен-инструктор, Кандидат в Мастера Спорта по волейболу. Стаж работы более 7 лет.

Дикая Дина Дмитриевна - Детский спортсмен-инструктор по спорту и ЛФК. Профессиональные достижения: Лучший игрок Сборной России по волейболу, призер Чемпионата России в категории Высшая Лига «А» по волейболу.

Силовые тренировки для коррекции веса

Многие кто снижают вес задаются вопросом нужна-ли силовая тренировка при похудании, если задача снизить общий вес или просто похудеть.

Основополагающий принцип любой эффективной программы похудения – это сбалансированное питание, физическая нагрузка и здравый смысл.

Физическая нагрузка подразумевает достаточную нагрузку, которая направлена на сжигание жировой ткани, и приведение в тонус ваших мышц, начиная от ходьбы до езды на велосипеде.

Все прекрасно, до какого-то момента, когда вы замечаете, что ваша любимая программа фитнесса не приносит заметных результатов как раньше. Тому есть несколько причин.

Первая причина – ваши мышцы привыкли к нагрузке и с ней эффективно справляются. И ваша любимая программа стал не эффективной. «Камень преткновения» в данном случае – любимая фитнес программа. Любимая она потому, что вы и ваше тело к ней привыкли и дальнейший эффект от нее заметно ослаб.

Вторая причина снижения эффективности фитнесс программ в том, что мышцам нужна разноплановая нагрузка, то есть кроме аэробных нагрузок мышцам нужна и силовая нагрузка, которая включает замечательный процесс преобразования жировой ткани в мышечную. Этот процесс мы несколько упрощен, но тем нее менее это так.

Мышцы являются уникальным органом, они метаболически активны, а это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм использует как в повседневной жизни так и при физической нагрузке. Ваши мышцы хорошо реагирует на силовые тренировки, которые помогают им стать больше и сильнее.

О правильном дыхании во время тренировки

Дыхание является настолько естественным процессом, что чаще всего мы просто не придаем значения тому, как мы дышим. А ведь оно играет очень важную роль в нашей жизни, в спорте в том числе. Это то, с чего нужно начинать освоение различных видов физических нагрузок. Можете считать, что техника выполнения упражнений вами не освоена, если дышите вы неправильно.
Чем это грозит? Нехваткой кислорода, быстрой утомляемостью, головокружениями, головными болями, увеличением артериального и внутрибрюшного давления, проблемами с сердцем и не только... И наоборот, правильное дыхание поможет избежать всех этих проблем, повысит эффективность ваших тренировок и будет только во благо вашему организму.
Дыхание носом или ртом?
Начнем с того, что вдох преимущественно должен осуществляться через нос. Он является нашим естественным фильтром поступающего извне воздуха, очищая его от пыли, различных бактерий и микроорганизмов, а также согревая его, если воздух холодный. В случае, если интенсивность вашей физической нагрузки средняя или ниже – то выдох также предпочтительнее делать носом, т.к. полное дыхание носом (вдох и выдох) считается физиологически более правильным. При тяжелых, интенсивных нагрузках допускается выдох через рот.
Особенности дыхания при различных видах физической нагрузки
Силовые тренировки
При силовых нагрузках следуйте всегда следующему принципу – вдох осуществляется на легкой фазе упражнения, выдох – на тяжелой.
Пример:
- жим грифа от груди: вдох – опускаем гриф к груди, выдох – выжимаем его от груди,
- приседания: вдох – присед, выдох - подъем,
- подъем гантелей (на бицепс): выдох – поднимаем гантели, вдох – опускаем,
- подтягивания: выдох – подтягиваемся телом вверх к перекладине, вдох – опускаемся.
Пресс
Запомните, мышцы пресса – это мышцы выдоха, и тяжелая фаза упражнения, при которой сокращаются мышцы пресса, всегда должна выполняться на выдохе. Для эффективной проработки мышц пресса на выдохе стремитесь полностью освободить легкие от воздуха.
Пример:
- скручивание: выдох – скручивание (подъем тела вверх), вдох – обратное движение (опускаете тело);
- подьем ног в висе/лежа: выдох – подъем ног, вдох – опускаете ноги.

Что такое кардиотренировка ?

Кардиотренировкой называют тот вид нагрузки, когда ЧСС (частота сердечного сокращения) держится на показателе 60-70% от максимального. Что происходит в организме? Наше тело работает в ускоренном режиме, обмен веществ ускоряется, клетки активно насыщаюся кислородом. Причем тут лишний вес? При кардиотренировке печень выбрасывает гликоген, а когда его запасы истощаются, то в качестве топлива в ход идёт жир. Внешне во время тренировки на кардио тренажерах мы выглядим краснощекими, активно выделяется пот, глубоко дышим, глоая кислород. Логично, что при правильном дозировании кардионагрузок, жира в нашем теле станет намного меньше, талия уже, а берда и ягодицы более подтянутыми.
Кардио тренажеры в спортзале
В любом спортзале вы найдете необходимый минимум кардио тренажеров. Но даже если их нет – мы расскажем вам, как их заменить. Итак, в спортивном зале вы обнаружите:
Велотренажер;
Эллиптический тренажер «Орбитрек»;
Беговую дорожку.
Три вышеуказанных тренажера – три кардио кита в любом спортзале. Какой вам подойдет больше – дело личных предпочтений. При работе на любом кардио тренажере, важно не «сопли жевать», а работать так, чтобы сердце активно гоняло кровь и запустило все нужные нам процессы. Альтернативой кардиотренажерам в тренажерном зале являются упражнения, которые нужно делать с малым весом при максимальном количестве повторений в быстром темпе. Ошибки и рекомендации
неравномерное, учащенное дыхание
Обязательно следите за своим дыханием во время тренировок, оно должно быть равномерным. Если у вас сбилось дыхание после выполнения тяжелого, интенсивного подхода - не приступайте к следующему, пока не восстановите дыхание. При интенсивных кардио-нагрузках (бег, велосипед, аэробика) не стоит резко останавливаться в движении. Остановка должна быть постепенной и плавной. В случае, если во время выполнения интенсивных физических нагрузок вы начинаете задыхаться - сбавьте темп, организм стоит приучать к нагрузкам постепенно.
задержки дыхания
Бывает, что во время выполнения упражнения люди настолько сосредотачиваются на нем, что выполняют его затаив дыхание. Следите за собой и не допускайте такого. Задержки дыхания во время физической нагрузки весьма нежелательны, так как ведут к накоплению углекислого газа в легких, а также повышению артериального и внутрибрюшного давления со всеми вытекающими из этого последствиями.

Велоэргонометр

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Настольный теннис